정보과부하 뇌는 스트레스 받는다- 단월드 수련

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소멸하고 창조하자 ~ 2025. 3. 24. 13:53

현대 사회는 정보가 넘쳐나는 시대입니다.

인터넷 소셜미디어, 뉴스 등에서 끊임없이 쏟아지는 정보는

우리의 일상을 간편하게 해주는 동시에 스트레스를 유발하기도 합니다.

유튜브나, 티비를 많이 보다 보면 처음에는 뇌가 엄청 피곤함을 많이 느끼게 됩니다.

익숙해지면 이제는 절로 중독상태로 들어가는 것 같습니다.

중독상태는 잠시도 휴대폰, 컴퓨터, TV 등을 멀리할 수 없게 됩니다.

항상 스마트폰으로 무엇인가를 보고 있습니다.

정보 과부하가 우리의 스트레스에 미치는 영향과

이를 해결하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

정보 과부하란:

정보 과부하는 우리가 처리하기에는 너무 많은 정보가 쏟아질 때 발생하는 상태를 말합니다.

이로 인해 우리는 중요한 정보와 덜중요한 정보를 구분하기 어려워지고

집중력이 저하되며 결정적 피로를 느끼게 됩니다.

1. 불안감: 정보가 너무 많아지면 중요한것을 놓칠까 봐 불안해질 수 있습니다.

2. 집중력 감소: 여러정보을 동시에 처리하려고 하다 보면 집중력이 분산되어 효율성이 떨어집니다.

3. 결정피로: 선택지가 많아질수록 결정을 내리기 힘들어 지고 이로 인해 스트레스가 증가합니다.

4. 신체적 증상: 두통, 피로, 수면장애등 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다.

정보 과부하로 인한 스트레스를 관리하기 위해 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 정보의 소비제한: 하루에 소비할 정보의 양을 정하고 SNS나 뉴스사이트를 체크하는 시간을 제한합니다.

2. 우선순위 설정: 중요한 정보와 덜 중요한 정보를 구분하여 우선순위를 정하고 필요한 정보에만 집중합니다.

3. 정기적인 디지털 디톡스: 일정시간 동안 모든 디지털 기기글 끄고 정보에서 벗어나 휴식을 취합니다.

4. 정리 및 필터링: 구독하는 뉴스레터나 알림을 정리하여 정말 필요한 정보만 받도록 설정합니다.

5, 명상 및 호흡운동: 명상이나 깊은 호흡을 통해 마음을 진정시키고 스트레스를 줄입니다.

정보 비우기 명상 - 단월드 뇌파진동

피곤해진 뇌를 쉬게 하는 뇌파진동 명상을 해보도록 하겠습니다.

뇌파진동은 생각을 멈추게 하고 숨을 쉬게 만들어 뇌에 산소를 공급하는데

중요한 역할을 합니다.

1. 자리에 편안하게 앉습니다.

2. 허리를 세우고 좌우, 전후로 흔들어 이완시킵니다.

3. 손을 무릎 위에 올려놓고 숨을 크게 들이쉬고 내쉽니다. 3번 정도 합니다.

4. 목에 힘을 빼고 천천히 도리도리 하면서 목을 이완시킵니다.

5. 도리도리 속도를 자신의 몸에 맞게 합니다.

자신의 감각을 알아차리면서 억지로 하지 않도록 합니다.

숨은 절로 들고 나게 합니다. 자연스럽게 됩니다

*주의 : 어지러울 때에는 뇌파진동을 멈추고 단전치 기를 합니다.

기운을 아랫배로 내려주는데 유리합니다.

6. 뇌파진동을 멈추고 숨을 내쉬는 숨에 집중합니다.

머리에 쓸데없는 정보들이 내쉬는 숨에 빠져나갑니다.

마음이 편안해집니다.

머리가 맑고 가벼워집니다.

하루 한 번씩은 뇌를 비워주는 시간을 갖는 것이 뇌를 건강하게 하고

좋은 정보를 선택할 수 있는 지혜를 가질 수 있습니다.