*누적된 스트레스
매일 알게 모르게 스트레스 쌓여 있습니다.
무엇 때문일까요?
몸은 언제나 긴장을 하며 최선의 안전을 지켜주려고 합니다.
내가 모른다고 생각하는 곳에서는 언제나 긴장을 할 수밖에 없습니다.
두려움이 많으면 과도하게 긴장하고 스트레스를 받을 수 있습니다.
과도한 스트레스가 지속적으로 쌓이면 자율신경 실조증으로 이어집니다.
자율신경이상이 생기면 불규칙한 심장박동, 혈압변동,
소화불량, 두통, 우울감, 수면장애, 공황장애등
많은 증상들이 일어납니다.
* 아침시작과 저녁 마무리
일부러 몸과 마음을 이완시켜주지 않으면
이상증상들이 누적되 큰 병을 불러올 수 있습니다.
아침저녁 시간을 활용하여 자신에게 집중하는 시간을 갖습니다.
아침에는 몸과 뇌를 깨워 하루를 즐겁게 생활할 수 있도록 만들어 줍니다.
저녁에는 하루를 정리하고 편안한 느낌으로 잠자리에 들 수 있도록
뇌를 이완시켜 몸을 편안하게 해 줍니다.
0점을 회복한 상태로 잠자리에 들면 깊은 잠과 더불어
충분한 휴식과 충전을 하게 됩니다.
충분히 쉬고 난 느낌은 기분 좋은 하루 일이 잘 되는 하루가 될 것입니다.
아침을 깨우는 체조
아침에는 몸이 많이 굳어있으므로 늘리거나 비틀기를 하면서 몸을 깨워 줍니다.
1. 기지개 켜기: 손을 깍지껴 머리 위로 올리고 다리도 쭉 펴서 온몸을 늘려줍니다.
좌우로 흔들며 비틀며 아! 잘 잤다 합니다
2. 눈을 밝게 하기 : 손을 비벼 손을 뜨겁게 하고 손바닥을 눈 위에 살짝 올려줍니다.
따뜻한 기운이 눈동자로 스며드는 마음으로 기운을 줍니다.
눈이 맑고 좋아진다. 해줍니다.
3. 교차체조 : 정면으로 누워서 양팔을 벌리고 다리를 교차로 반대쪽 손에 닿도록 해줍니다
반대로 엎드려서 양팔을 벌리고 다리를 교차로 반대쪽 손에 닿도록 해줍니다.
4. 아침 명상 : 오늘하루 즐겁게 일하는 모습을 떠올려 줍니다.
저녁마무리 체조 명상
1. 뇌파진동
자리에 편안하게 앉아 뇌파진동을 합니다.
머리를 좌우로 천천히 흔들면서 숨을 내쉽니다.
머리를 좌우로 흔들다 보면 척추가 풀리며 골반까지 풀립니다.
어딘가 더 움직이고 싶으면 느낌 때로 따라 해 줍니다.
오늘에 피로가 풀리고 편안해집니다.
천천히 멈추고 숨에 집중합니다.
2. 발끝 치기
자리에 누워 발끝 치기 5분 정도 하다 멈춤합니다.
팔다리에 지릿한 느낌이 일어납니다.
느낌에 편안하게 집중하면 금방 잠이 듭니다.
처음 하시는 분은 2~3번 반복합니다.
하루 수고한 나에게 잠시 관심과 사랑으로 교감할 수 있으면
소소한 행복이라 할 수 있습니다