고민이 많거나 운동부족이면 불면이 시작된다
날씨가 추우니 밖에 나가기 싫어지네요
움직임이 적어지니 잠이 안 오는 날이 많아지는 것 같은데요
역시 몸에 에너지가 고이고 순환되지않으면
생각이 많아지고 불면에 걸리기 딱좋다는 느낌입니다.
불면은 뇌를 불편하게 합니다.
불면은 뇌청소가 안되고 뇌세포가 운동하면 나오는 찌꺼기를
처리할 수 없게 된다고 합니다.
치매예방, 쾌적한 뇌를 위해 잠을 잘 잘 수 있게 만들어 주는 것이 중요합니다.
잠을 잘잘수 있게 뇌를 쾌적하게 만들기 위해서는
몸이 순환되고 이완시킬 수 있는 운동이 필요한데
그런면에서 단월드 기체조가 좋습니다.
단월드 기체조
단월드 기체조는 동작과 호흡 의식을 일체화시켜
호흡을 깊어지게 하고 몸을 이완시켜 줍니다.
몸이 이완되어 기혈순환이 원할하게 하는 것이 장점이기도 합니다.
매일 운동으로 기체조와 호흡 명상을 1시간정도 하면
숙면은 문제없습니다.
고민거리가 생겼을때에는 고민에 집중하면 더욱 잠을 잘 수 없습니다.
문제 해결이 안될수 있죠
이럴 때에는 머리를 비워주고 쾌적한 상태로 잠을 자면
아침에 일어났을 때 문제해결점이 떠오르기도 합니다.
머리를 비우고 숙면을 취할 수 있는 단월드 기체조 - 발끝 치기
발끝 치기는 전신을 운기 되게 하고 의식이 발끝에 집중되어
머리에 기운이 발끝으로 내려오게 됩니다.
많은 생각이 떠오를 때에는 목에 경침을 되고 도리도리 하면서
발끝 치기를 하면 훨씬 빠르게 생각을 멈추게 할 수 있습니다.
발끝 치기 하다가 고관절이 너무 아프면 멈추고 느낌에 집중합니다.
발끝으로 잡념의 기운이 빠져나가고 전신에 전류감이
몸을 개운하게 만들어 줍니다.
발끝 치기 하는 시간은 자신의 몸상태에 맞게 합니다.
1분 발끝 치기 2분 휴식, 2분 발끝 치기, 2분 휴식 , 5분 발끝 치기 2분 휴식
등등으로 자신이 정하고 5회정도 반복합니다.
몸의 변화가 횟수가 많아질수록 몸의 변화가 다양하게 일어나고
깊어지는 것을 알 수 있습니다.
됐다 싶으면 멈추고 편안하게 단전에 집중합니다.
잠이 스르르 눈뜨면 아침!!! 너무 잘 잤어~
사지를 늘리며 사방으로 기지개 한번 기분 좋게 일어납니다.